Dalam hal kesehatan, kita perlu menjaga tubuh kita terlebih dahulu. Tetapi menjadikan kesehatan yang baik sebagai prioritas bisa jadi sulit. Ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk memastikan bahwa kita menjaga diri kita sendiri, tetapi terkadang kita tidak punya waktu untuk semuanya. Kiat-kiat ini akan membantu Anda memulai perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik, dan tidak akan dikenakan biaya sepeser pun.
Apa Manfaat Hidup Lebih Sehat
Menciptakan gaya hidup sehat relatif mudah, tetapi butuh usaha. Secara umum, Anda perlu makan makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur. Berikut adalah delapan langkah sederhana untuk menciptakan hidup yang lebih sehat:
1. Makan diet seimbang: makan makanan berkualitas baik dan protein nabati serta biji-bijian, buah-buahan, sayuran, telur, dan kacang-kacangan.
2. Berolahraga secara teratur: aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Masukkan setidaknya 20 menit aktivitas berat setiap hari ke dalam rutinitas Anda!
3. Dapatkan tidur yang cukup: tidur yang cukup telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif, memori, menghilangkan stres, tingkat energi, kesehatan jantung, kesehatan sendi, kontrol diabetes dan banyak lagi. Cobalah untuk tidur setidaknya enam jam per malam!
4. Menjaga berat badan yang sehat: menurunkan atau menambah berat badan tidak hanya sulit tetapi juga dapat memiliki implikasi kesehatan yang serius jika tidak dikelola dengan baik. Pastikan untuk menimbang diri Anda sesering mungkin dan pantau kemajuan Anda sehingga Anda dapat membuat perubahan dengan cepat!
5. Hindari perilaku berbahaya: jangan pernah merokok atau minum alkohol saat hamil; berhenti makan makanan cepat saji dan camilan manis; waspadai bahan kimia dalam produk; istirahat teratur dari pekerjaan/sekolah; makan makanan sehat di siang hari).
6. Tingkatkan kesehatan mental Anda: temukan cara untuk bersantai dan menghilangkan stres; membaca buku yang menarik minat Anda (daripada artikel berita); terlibat dalam kegiatan yang mendorong pemikiran positif; bergabung dengan komunitas online dengan orang-orang yang mendukung; banyak berolahraga (minimal 30 menit per hari).
7. Jaga agar tebakan tubuh Anda benar: ubah rutinitas Anda setiap minggu sehingga Anda tidak bosan dengan apa yang Anda lakukan); melakukan hal-hal yang menantang Anda (seperti mencoba pose yoga baru atau gerakan seni bela diri); beli baju baru sekali setiap bulan daripada membelinya setiap minggu seperti yang dilakukan banyak orang); memelihara hubungan sosial dengan orang-orang yang mendukung yang mendorong kebiasaan hidup sehat.
8. Mencapai berat badan yang lebih sehat: turunkan berat badan secara bertahap dan mantap, daripada perubahan mendadak yang dapat menyebabkan Anda menambah berat badan lagi. Ada banyak makanan sehat untuk dipilih, jadi pastikan untuk mencoba variasi saat memasak; makan di rumah lebih sering dan menyiapkan makanan menggunakan makanan utuh yang tidak diproses; batasi ukuran porsi Anda; temukan kelompok pendukung yang dapat membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.
Bagaimana Memulai di Dunia Kesehatan
Tidur yang sehat sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur Anda, pastikan untuk:
• Istirahat yang cukup – idealnya enam jam atau lebih per malam.
• Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
• Hindari bekerja atau menggunakan elektronik pada jam-jam menjelang tidur.
• Pastikan untuk makan sarapan yang seimbang dan sehat.
• Beristirahatlah secara teratur di siang hari untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk rileks dan beregenerasi.
Asuransi Hospital Cash Plan rumah sakit adalah langkah terpenting untuk mendapatkan dan tetap sehat. Dengan memiliki polis ini, Anda akan memiliki pertanggungan untuk biaya pengobatan tak terduga yang mungkin timbul saat Anda dirawat di rumah sakit. Ini dapat membantu meminimalkan tekanan keuangan yang datang dengan penyakit atau cedera yang tidak terduga.
Kiat Teratas untuk Hidup Sehat
Tidur yang cukup adalah salah satu langkah terpenting untuk hidup sehat. Pastikan Anda tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, dan jangan terlalu banyak tidur dalam waktu singkat.
Makan makanan yang sehat adalah langkah kunci lain untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar. Makan kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak agar tetap sehat. Dan hindari minuman manis dan makanan olahan jika memungkinkan.
Untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, penting untuk menjaga berat badan Anda tetap pada jalurnya. Cobalah untuk tidak makan berlebihan atau minum terlalu banyak kalori, dan berolahraga secara teratur. Tetap aktif dengan melakukan hal-hal seperti tenis atau berenang – aktivitas ini bekerja di luar tubuh Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.